gora dol

Siema, możesz zastosować podobny model jak ja, 1. dzień Siłowo góra ciała + akcesoria (ćwiczenia uzupełniające) 2. dzień CF 3. dzień dół siłowo + akcesoria (ćwiczenia uzupełniające) 4. dzień CF

O ile pamiętam rozpiskę możesz dać do działu rozpiski do oceny. Osobiście dodał bym jeszcze parę ćwiczeń hybrydowych z minimalnym lub zerowym wykorzystaniem sprzętu typu; Pompki na piłce (najlepiej do koszykówki) - może nie jest to najłatwiejsze ćwiczenie, ale pozwala ćwiczyć zarówno klatkę jak i mięśnie naramienne. Widziałem, że nie masz za dużo [...]

Też bym zaczął od przysiadu ale nie mam drążka na siłowni i się podciągam na boisku.Myślałem o dwóch zestawach nawet uważam że to by była lepsza opcja ale bym się nie wyrobił bo trenuję piłkę nożną 2x tyg,a tak będę trenował 3x tyg góra,dół,góra dół,góra,itd..

Plan jak dla mnie spoko. Ja osobiscie zaczalbym od przysiadu w dniu dolu no ale to juz kwestia indywidualna - zalezy na co kladziesz wiekszy nacisk. Nie myslales o tym, zeby ulozyc po 2 zestawy gora/dol ?

Płeć :M Wiek :17 Waga :73/4 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Około 6ms Uprawiane inne sporty :Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Wolny ciężar Dieta :W miarę Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :Kreatyna,gainer,bialko,carbo,witaminy Ostatnio przerabiany [...]

pierwszorzędnie zrób coś z tym kolanem, Raz że dopóki tak na prawdę nie wiadomo co Ci jest to troche strach ruszać te nogi,a dwa ze ćwicząc połowę ciała możesz zrobić sobie jeszcze większą krzywdę. Pamiętaj że jak góra rozsrasta się,nabiera dodatowych kilogramów mieśni,to dól(nogi) musi je dźwigać, a dołu nie wzmacniasz ćwiczeniami,wieć de facto [...]

coś Ty se tam włączył na tym telefonie że tak szybko machasz góra/dół %-) Kuba tylko stoper żeby wytrwać minimum 3 minuty,a szybko macham dlatego aby więcej zrobić w tym czasie :)

coś Ty se tam włączył na tym telefonie że tak szybko machasz góra/dół %-)

!!AUTOR ARTYKUŁU NIE POSIADA WYKSZTAŁCENIA MEDYCZNEGO, OPISUJE ZATEM WŁASNE SPOSTRZEŻENIA ZWIĄZANE ZE ZDIAGNOZOWANĄ U NIEGO PÓŁ ROKU TEMU DYSKOPATIĄ, KTÓRYCH NIE NALEŻY ODBIERAĆ W CHARAKTERZE PORADY SPECJALISTYCZNEJ!! 1. Garść szalenie ważnych uwag na początek: Wyrzuć wyciskanie hantlami z planu barków i klatki Największą bolączką dla kręgosłupa [...]

sprzęt do splita raz na tydzień jest, pytanie czy to na pewno odpowiedni plan na teraz...Ta przerwa potrwa dlużej niż miesiac? Bo jeśli tak ,to przy powrotach najpierw trzeba wejśc na "odpowiednie tory". W tym celu lepiej się sprawdzają plany całościowe lub jeśli ktoś ma mega awersje do planów FBW to chociaż splity z częstszym podziałem, jak [...]

PUSH bo już trochę przerobiona - ale góra 34 a dół 40 tak z natury %-) a to jak i u mnie ;-)

PUSH bo już trochę przerobiona - ale góra 34 a dół 40 tak z natury %-)

Chaotycznie napisałeś. Kick 3x week to kiedy ten 3 trening, skoro masz Pn i środa? Tak czy siak, siłkę bym dał w piątek a nie czwartek, dzień odstępu dla lepszej regeneracji, skoro masz lecieć 2 treningi pod rząd. Będą spadki, o ile nie dowalisz kcal. Zwiększoney wysiłek=większe zapotrzebowanie kaloryczne=konieczność jedzenia więcej (większe [...]

To już trochę przekombinowane skup się na jednej wersji albo zrób porządne fbw albo podziel sensownie na tydzień partie i trenuj treningiem dzielonym. Dobrym sposobem może być trening 4 razy w tygodniu w systemie push pell lub góra dół Na jednej czyli na której? Czy gdybym w/w split robił w systemie W A W B W A B to byłoby źle? jak ogólnie ten [...]

To już trochę przekombinowane skup się na jednej wersji albo zrób porządne fbw albo podziel sensownie na tydzień partie i trenuj treningiem dzielonym. Dobrym sposobem może być trening 4 razy w tygodniu w systemie push pell lub góra dół Na jednej czyli na której? Czy gdybym w/w split robił w systemie W A W B W A B to byłoby źle? jak ogólnie ten [...]

To już trochę przekombinowane skup się na jednej wersji albo zrób porządne fbw albo podziel sensownie na tydzień partie i trenuj treningiem dzielonym. Dobrym sposobem może być trening 4 razy w tygodniu w systemie push pell lub góra dół

Witam, po roku ćwiczenia aktualnie odbywam miesięczną przerwę spowodowaną operacją przegrody nosowej. Ten czas postanowiłem wykorzystać i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na [...]

Witam, po roku ćwiczenia aktualnie odbywam miesięczną przerwę spowodowaną operacją przegrody nosowej. Ten czas postanowiłem wykorzystać i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na [...]

Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 180 Staż treningowy: 14 miesięcy Obwód pasa: 77 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 8tyg na kreatynie, ew. gainer Cel/problem/opis: nie umiem przybrać na wadze... Zdjęcie mam na tą chwilę jedynie [...]

przecież zaj**iście, jak wyglądasz lepiej, a waga nie spada. Jak masz możliwość, to moim zdaniem rób siłowy 4x w tygodniu, najlepiej jakiś plan, w którym dzielisz ciało na 2 (góra/dół, push pull, czy coś), a ogranicz cardio, na pewno wyjdzie na lepsze